posiłek po treningu

dokladnie to jest 225g na ostatni posilek (polowa paczki) plus banan po treningu no i wychodzi na to ze do tego tunczyka trzeba cos wrzucic. w sezonie to wiadomo swieze pokroje, ale jak aktualnie nie jest tak latwo, to ten bonduelle, gdzie w skladzie jest warzywo, woda i sól jest taki zły?

nie widzę sensu w przyjmowaniu vitargo po treningu siłowym. Jesli biegasz 3x w tygodniu i nie są to dystanse jak maratony, to tez jest zbędne. Lepszą opcją jest zjedzenie pelnowartosciowego posilku. Tak, jak napisales- rozsądniej zjesc owoce a potem normalny posilek

wszystkie owoce jakie wymieniłeś mogą się nadać-w jakiej ilości to zależy od Twojego zapotrzebowania Z drugiej jednak strony-jeśli masz taką możliwość-możesz od razu po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek(oczywiście,jeśli jesteś w stanie)

Jeśli ciężko Ci nabrać masy to IMO możesz wrzucić suszone owoce po treningu(suszone łatwiej zjeść a mają więcej kalorii),a posiłek potreningowy zjeść już spokojnie w domu

Nie ma sensu angażować się w treningi jeżeli raz będziesz ćwiczył z pustym brzuchem a raz nie będziesz mógł powstrzymać ssania po treningu. Ile czasu przed a ile czasu po możesz dostarczyc jakiś pełnowartościowy posiłek ?

Po treningu powinien być posiłek potreningowy , a pozniej przed snem ;d . Ja jak kończyłem o 20 to żarłem cyca i o 22 ser i oliwe

bezpośrednio po treningu banan+białko, a 30 min po posiłek

To jedna z lepszych opcji zjedz ok.1h po treningu pełnowartościowy posiłek. Mięso+ węgle (ryż, kasza, ziemniaki)+ tłuszcze (niektórzy są temu przeciwni, ale jak dla mnie ok, tylko nie za dużo) np. 10-15g oliwy czy oleju lnianego ;] Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-22 06:34:00

Sniadanie 7:30 Platki owsiane 70g Mleko 300ml Jablko Chleb razowy 100g Szynka 50g 13 i 14 godzina obiad Przed treningiem 16:00 Ryz bialy 100g Slonecznik luskany 50g Jogurt nat. 200g Ostrowia 20g Owoc Jaja kurze 2x Trening 17:30 Woda okolo 1.5-2 litry na trening Po treningu 19:00 Ryz bialy 100g Ostrowia 20g Piers z kurczaka 200g Posilek przed snem [...]

Jedzenie jajek nie wpłynie samo w sobie negatywnie, a 1 z rana i 1 po treningu to dość mało szczególnie ta ilość rano, śniadanie to najważniejszy posiłek w ciagu dnia więc wrzuć tam z 4 jajka a te z potreningu najwyżej wywal i daj samo mięso plus ta ostrowie ;]

W wieku 14 lat silownia nie jest wskazana,a co do odzywiania glownie staraj sie dostosowac do 10 wskazowek, organizm potrzebuje wszystkich makro i mirko skladnikow, aby sie rozwijac, jak jest w Twoim przypadku. Ogolnie proponuje CI odpuscic w takim wieku cwiczenia silowe, a zajac sie ogolnorozwojowymi. Ale zeby nie bylo, to po treningu, jesli juz [...]

nie pij tak użej ilośći gainera. Do szkoły zrób kanapki z miesem po treningu banan i do godziny posiłek

[...] Ja uważam że na etapie budowania masy należy w takiej sytuacji tuż po treningu uzupełnić straty glikogenu spożywając węglowodany o wysokim IG i powinien to być ostatni posiłek z nich złożony. Po powrocie do domu spożywamy już tylko spore ilości białka (najlepiej z odżywki) i udajemy się spać. Jestem zdania że spożywanie regularnego posiłku [...]

To wtedy jak to mozliwe ze przy diecie typu sniadanie: 80 g paltkow owsianych + lyzka oliwy z oliwek + pol bulki grachamki obiad przed treningiem: 100g ryzu + 100g piersi z kurczaka po treningu: 2 szklanki soku bez cukru 30 min pozniej 100g makaronu + 100 g kurczaka i to jest ostatni posilek przed snem. A w dni nietreningowe jem jeszcze mniej bo [...]

pewnie to jest najbanalniejsze pytanie jakie slyszeliscie, ale zastanawiam sie od samego poczatku. weglowodany,tluszcze,bialka - taka jest kolejnosc zuzywania jako materialy energetyczne. wiec czy po treningu na mase osoba ktora ma dosc duzo tkanki tluszczowej (nie mowie tu o sobie, podaje przyklad) musi jesc posilek zeby nie narazic sie na [...]

Napisz jeszcze który posiłek jest przed, a który po treningu i dopisz podsumowanie dietki

SNIADANIE 582 Płatki owsiane 70/ok, daj więcej 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 75/chudsze 742 Rodzynki suszone 50/zmniejsz ilość na rzecz płatków 769 Orzechy włoskie 25/ok 771 Siemie lniane 30/ok Dodaj jeszcze bialka ŁĄCZNIE: 250 21 37 81 SNIADANIE 2 764 Migdały 30 66 Jaja kurze całe 50/do śniadania 582 Płatki owsiane 50/do śniadania 2 [...]

możesz od razu po treningu, po 30-40 minutach jakiś porządny posiłek

wedlug mnie 2 posilek troche ubbogo dodal bym wegli,z pierwszego wywalil oliwe i dodal ja do 4 posilku. po treningu od razu banany/wafle/carbo pozniej (30minut) ryz/makaron cycek z kury/ryba,a z 6 mleczko out a jaja mozesz wrzaucic na sniadanie na zmiane z platkami albo to i to rozne sa opcje

"1-1,5pózniej" co 1-1,5? Po treningu bierz odrazu kreatyne i posiłek po około 20 minutach i będzie ok